안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.이전 질문에 대한 답변이 다소 지연되고 있었는데 이번 질문에 대한 답변으로 대신해도 될런지요.중복되는 내용일 듯해서요...양해드립니다.작성자님이 어떤 말씀을 하셔도 체중감량 때문에 고민하는 분들을5년 동안 지켜본 저로서는 무슨 말씀이든지 그 심정 충분히 이해가 됩니다.결코 질문에 있어 좋고, 나쁨이 없습니다.작성자님이 계속 확인하시려는 심정도 충분히 이해합니다.그러니 글 올리시는 것에 대해 부담갖지 않으셨으면 좋겠네요.결론부터 말씀드리면 1900Kcal의 식단을 드셔도 체중은 유지됩니다.작성자님께서 활동량을 어느 정도 해주시느냐에 따라 조금은 다르겠지만활동을 거의 안하신다면 아침 식사를 말씀하신 것처럼 1/2로 줄여서칼로리 조절을 하시는 것이 더 확실한 방법입니다.운동을 주 3회 정도 해주신다면 더 걱정할 필요가 없겠습니다. 한가지 중요한 것은 동일한 칼로리리라도 식단의 구성에 따라작용하는게 다르므로 지금 구성하신 것처럼 지방함량이 높지 않고단순당(과자, 빵, 초콜릿, 사탕등)으로 섭취하는 칼로리가 가능한 줄여서 하는 것이 유리합니다. 또한 배고프지 않아도 드셔야 할 필요는 없지만 가능한 한일정한 시간 간격으로 드시는 것이 체중을 유지하는데 수월합니다. 외식에 대해 마지막으로 말씀드리겠습니다.누구나 외식을 피할 수는 없을 것이며, 외식을 하는 사람들이모두 체중이 증가되는 것은 아닙니다.물론 고칼로리의 외식이 매일매일 된다면 체중증가가 될 수 있겠죠.하지만 가끔의 외식으로 고칼로리를 섭취했을 경우 인체는 섭취량만큼 소비량을 늘려 항상성을 유지할 것이고작성자님도 인체가 노력하는 것만큼 간식을 줄이고, 운동량을 늘여주는노력을 통해 에너지 균형을 맞춰 가실 수 있습니다.작성자님처럼만 합리적이고 계산적으로 하신다면체중 감량 후 유지도 모든 분들이 잘 할 수 있을텐데라는 생각이 드는군요.이제는 더이상 의심하거나 걱정하지 마시고 지금계획하신대로 해 나가시기 바랍니다.하시면서 조금이라도 의문점이 있으시면 언제든지 질문 올려주시구요.한 해의 마지막 달이 되었네요.마무리 잘 하시기 바랍니다.감사합니다.
