안녕하세요. 47kg운영자입니다.섭취 칼로리가 약간은 적다고 보여집니다.간식을 1-2회 정도 50-100kcal이내로 드셔서공복감이 없도록 하시고저녁에는 과일 대신 공복감 해결과 변비 예방을 위해식이 섬유가 많이 함유된 당근, 양배추, 오이 , 양상추 같은 야채를 곁들이시는 것도 좋으리라 봅니다.운동의 경우 몸에서 힘들다고 느껴지는 경우 몸에 무리가 된 다는 증거입니다.따라서 강도와 시간을 조금 줄이셔서 오래 할 수 있도록 하시기 바랍니다.아침 저녁으로 아침 1시간 유산소 운동, 저녁 유산소 와 근력운동으로함께 병행 하셔서 시간을 나누어서 하시는 것이 좋으며운동후 근육 뭉침이나 통증 예방을 위해 스트레칭을 함께 해 주는것이좋습니다.무리한 계획은 중도 포기가 쉬울 수 있으니 무리하지 않은 정도로꾸준히 실천 할 수 있는 방법으로 오랫 동안 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
