안녕하세요. 47kg운영자입니다.고정자전거 타기 후에 다른 유산소 운동을 하는 것이 좋으며칼로리 소비에 더 도움이 됩니다.유산소 운동만 1시간을 넘게 되면 몸이 피로감을 느껴 몸의 정상적인 에너지 소모가 어려울 수 있습니다.하루 유산소운동 50-1시간내외, 근력운동 30분 정도가 좋으며가슴옆과 겨드랑이 사이의 지방은 파워 워킹의 자세로 팔을 높이올려 주고 뒤로 크게 저어 주어 상체의 움직임이 많도록 하시면 서서히 감량을 할수 있습니다.어느 정도 체중이 감량된 후에는 감량이 더딜수 있습니다.하지만 욕심을 내어 무리하게 섭취를 줄이고 운동량을 늘리면오히려 역효과가 나타날수 있으니 칼로리는 1200kcal이하로 줄이지 마시고운동량을 늘리시되 요가나 스트레칭등의 정적인 운동을 하시는 것도좋습니다. 다른 패턴의 운동을 시도하는 것이 체중 감량에 도움이 될수 있습니다.근력운동을 조금더 늘리는 것도 바람직합니다.어느정도 감량된 후에는 근력운동을 먼저 한후 유산소 운동을 하시는게체지방 분해에 더 도움이 많이 되리라 봅니다.체중 감량 후 유지 할때에 식이요법이나 운동은 체중 조절시 70%정도실천하시면 요요없이 유지 가능합니다.과식이나 폭식이 없도록 하시고 운동량도 서서히 줄이셔서갑작스런 변화가 없도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
