안녕하세요. 47kg운영자입니다.유학생들의 대부분이 체중 증가로 스트레스를 많이 받습니다.바뀐 생활 환경으로 식습관과 생활습관 등이 변하여단음식,고지방 고칼로리 음식에 맛이 길들여져 체중 증가가 급격하여이루어 지게 됩니다.또한 체지방 증가가 대부분이여서 건강에도 생활에도 지장을 주게 됩니다.첫째로 식이조절이 가장 필요합니다.회원님께서 계획하신 식단이 영양적으로 부족하지 않으나칼로리가 너무 적어 장기간을 하기에는 무리가 있습니다.점심(샐러드)과 저녁(씨리얼)의 식단을 바꾸는데 더 바람직 하리라 봅니다.점심에는 활동이 많고 에너지 대사가 많으므로 탄수화물을 섭취하는것이좋으며 저녁은 간단히 허기 정도를 채울수 있는 샐러드가더 좋으리라 봅니다.운동의 경우 뛰기 보다는 걷기를 하는 것이 무릎에 무리없이체지방을 감량하는 데 더 좋습니다.체중이 증가된 상태 자체로 무릎에 무리가 될수 있으며달리기를 추가하게 되면 발목과 무릎에 상당한 무리가 될수 있으므로운동 초에는 걷기를 하고 서서히 조금 빨리 걷기, 빨리 걷기등으로강도와 시간을 늘려가시기 바랍니다.운동 후 스트레칭으로 근육통이나 뭉침이 없도록 하시기 바랍니다.가장 중요한 것은 꾸준히 장기간 지속하는 것이므로중도 포기 없이 꾸준히 실천하셔서 체중 감량 성공하시고멋진 유학 생활 되시기 바랍니다.감사합니다.
