안녕하세요. 47kg운영자입니다.영양 성분의 비율은 탄수화물 : 단백질 : 지방 =65 : 15 : 20좋습니다.단백질 섭취를 높이시면 다이어트에 더 좋은 데요,,아침은 탄수화물 위주로 점심은 탄수화물과 단백질 위주저녁은 단백질 위주로 드시는 것이 체중 조절에 좋습니다.한끼 단백질 식사로 두부2/3모 와 김치 등의 야채류,닭고기(100g이하)로 샐러드와 함께 드셔도 한끼로 충분합니다.양배추는 생으로 드셔야 영양 파괴를 줄일수 있으며포만감을 더 느낄수 있습니다.계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 높으나 하루 1개 정도 섭취는무관합니다.감사합니다.
