안녕하세요. 47kg운영자입니다.고등학생의 경우 군것질만 하지 않아도체중 조절은 할수 있습니다.저 칼로리 다이어트는 요요현상이 빠르게 올수 있습니다.따라서 1200kcal이상 드시는 것이 좋으며한끼 400-500kcal로 밥은 현미밥이나 잡곡밥2/3공기와나물이나 두부 반찬으로 영양을 골고루 섭취하시고1회 정도의 간식(100kcal이내)을 드시면서 공복감 없는 다이어트가 되시기 바랍니다.빵이나 과자등의 군것질은 습관적인 것이 가장 크다고 봅니다.따라서 1-2주만 참고 견디시면 어느정도 먹고 싶은 충동이 없게 됩니다.운동은 따로 시간이 없다면 집에서 스트레칭정도 하는 것이 좋으며농구나 줄넘기 같은 운동은 키성장에도 도움이 되는 운동이니함께 하시면 일석이조의 효과를 볼수 있습니다.다이어트라는 강박관념이 없도록 하시고 스트레스 없이일상 생활을 즐기는 올바른 식습관과 운동습관으로생활 습관의 변화를 하나씩 해 나가시기 바랍니다.감사합니다.
