안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 가장 정석적이고 기본이 되며 가장 과학적인감량은 적게 먹고 많이 움직이는 것입니다.하루 1200kcal이상은 드시면서 한끼 400kcal정도 드시며간식은 100kcal이내로 1회 정도 하시면서 공복감 없이스트레스 없는 칼로리 조절하시고너무 적게 먹게 될 경우 기초 대사량이 떨어지는 것은 물론장의 활동도 원활치 않아 변비가 발생할수 있습니다.변비를 예방하며 다이어트를 하시려면고구마, 통밀, 현미 종류의 곡류와양배추, 오이, 당근 등의 야채,바나나, 사과 등의 과일과 다시마, 김, 미역등의 해조류를 드시기 바랍니다.또한 운동은 걷기나 자전거 타기등의 유산소 운동이 가장 좋으며어느 정도 감량 후에는 덤벨을 이용하여 근력운동을 병행하여근육량을 늘려 체지방 분해가 더 활발하도록 유산소 운동과함께 병행하시기바랍니다.가장 중요한 것은 다이어트라는 기간을 정해 놓지 마시고식습관과 생활 습관 자체를 변화주는 주는 것이라 생각하셔서꾸준히 실천하신다면 건강하게 체중 조절 하리라 봅니다.감사합니다.
