안녕하세요 운영자님.표준체중일수록, 살을 빼기보다는 살이 찌기 쉽다는걸 더욱 실감하는 요즘입니다.요즈음 제 식단과 운동방법이 괜찮은지, 개선할 사항은 어떤건지 조언 부탁드려요.아침 9시~10시: 계란흰자3개, 잡곡빵50g, 치즈20g, 사과1/3 이나 토마토 한개, 저지방 우유 100ml점심 1~2시: 고구마 200g 토마토 한개 간식 4~5시: 다크초콜릿 20g (칼로리로 100kcal정도 하루에 초콜릿으로 먹어요.)저녁 9시: 미역국(미역만) or 두부된장국(두부만) 고사리무침, 쌈무, 시금치나물 김, 꽁치구이 or 고등어구이 한토막, 흰쌀밥한숟가락정도, 계란흰자2개거진, 저런식으로 먹는것 같아요. 예전 생활과 달라진것은, 일하느라 저녁시간이 늦어진것이구여.밥먹을때, 거의 밥은 안먹고 반찬, 나물종류가 많습니다. 그리고 두부나 생선, 계란흰자는 하루도 안빠지고 꼭 챙겨 먹습니다.하루1000~1100칼로리 정도 섭취하는것 같구여. 잘 못먹을땐 700칼로리, 많이 먹을땐 1600칼로리 정도 먹습니다. 이 이상으로 넘는 경우는 없구여.운동은 아침 공복에 40분정도 가볍게 뛰구여, 저녁에 덤벨운동으로 팔근력운동, 윗몸일으키기 150개, 다리스트레칭 등으로 30~50분정도 하구 자구여..몸무게는 표준보다 적은 상태이지만 (BMI 18정도 입니다) 하체에 살이 몰려서 하체살 빼주려 하고있고, 근육을 늘리려 노력중입니다.제 생활에 개선할 만한 사항은 무엇인지, 좋은 조언 주심 감사하겠습니다! ^^
