안녕하세요. 47kg운영자입니다.남자 분들의 경우 몸풀기 런닝머신 10분, 무산소 45분-1시간,유산소 20-30분 , 마무리 스트레칭의 순서로 하는 것이 좋으며고기를 먹은후에는 바로 근력운동을 하시면 효율적인 근력 향상이될수 있습니다. 하지만 소화 되지 않은 상태에서 운동을 하게 되면옆구리 결림등의 문제가 발생 할 수 있으니 컨디션에 맞춰운동종류와 강도, 시간을 맞추시기 바랍니다.감사합니다.
