안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 후 요요현상으로 다시 살이 찌게 되면무거움을 많이 느끼게 되어 스트레스를 받고 스트레스로 인해다시 먹게 되는 악순환이 반복되게 됩니다.어느 순간 불어난 몸으로 인해 자책감이 커지며 사적인 모임에도빠지게 되는 등 대인 관계도 기피하는 좋지 않은 영향이 발생 되게 됩니다.하지만 체중은 한번 늘어나기 시작하면 쉽게 살이 찌게됩니다.지방 세포가 기하급수적으로 팽창하여 이런 시기에 물만 먹어도살이 찐다는 말이 맞는 것입니다.따라서 과식과 폭식을 중단하도록 한번에 끊으시기 바랍니다.조금씩 줄이는 것은 대단히 힘이 듭니다.따라서 굳게 마음을 먹고 결심하여 한번에 줄이셔야 효과가 큽니다.예전처럼 할수 있다는 긍정적인 마음가짐과 결심으로칼로리를 조절하시고 서서히 활동량을 늘리시고 천천히 운동량을 늘리셔서 몸에 무리가 없도록 하시기 바랍니다.먼저는 운동 보다는 칼로리 조절을 하시는 음식섭취량을 조절하는 것이우선적으로 필요하며 중요합니다.식단은 하루 3끼를 꼬박 꼬박 드시는 것이 습관화 되도록 하시고1500kcal를 3끼로 나누어 한끼 400-500kcal를 드시면서중간 간식1회 정도 하는 식으로 공복감이 없도록 하시는것이 좋습니다.첫 1-2주는 많이 힘들겠지만 건강을 생각한다는 마음으로굳게 결심하셔서 지내시면 그 이후에는 수월하게 조절하시리라 봅니다.악순환의 반복이 되지 않도록 이번에는 체중 감량과 유지 모두 될 수 있도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
