안녕하세요. 47kg운영자입니다.1) 무리한 칼로리 조절은 키성장을 저해하는 큰 요인이 될수 있습니다. 1500kcal, 한끼 400-500kcal로 드시며 50-100kcal의 간식 섭취도 필요하리라 봅니다.2-3) 아침 식사대용으로 식이섬유가 많이 함유되어 배변에 도움이 되는 사과나 바나나, 고구마등과 우유 한컵을 드시는 것도 한끼도 좋으며 영양적인 면으로도 부족하지 않을 수 있습니다.4) 견과류는 호두, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨 정도가 좋으며 손으로 한움쿰 쥐었을 양의 1/2정도가 하루 섭취량으로 적합합니다. 1주는 호두 1주는 아몬드 순으로 번갈아 드셔서 지루하지 않게 드시는 것도 좋으리라 봅니다.땅콩은 지방과 단백질이 약50%로 듬뿍 들어 있으며 비타민 B1,C,E 등도 많이 들어 있고 미네랄도 풍부합니다. (비타민E는 젊게 하는 비타민으로 노화방지의 역활을 합니다.)또한 땅콩의 지방질에 들어 있는 불포화지방산은 콜레스테롤치를 떨어뜨리는 작용을 합니다. 하지만 중요한 것은 칼로리가 높기 때문에 10알 내로 드시는 것이 좋습니다.땅콩1개의 칼로리는 알지 못하지만지방 1g=9kcal를 참고하셔서 섭취하시기 바랍니다.감사합니다.
