안녕하세요. 47kg운영자입니다.고등학생의 경우 운동할시간이 많지 않을 수 있습니다.따라서 틈틈히 시간을 내어 하는것이 좋은데요,,쉬는 시간에는 잠을 자기 보다는 친구들과 이야기 하거나화장실을 가거나 하며 활동량을 늘리시고점심시간에도 야외로 나가 친구들과 뛰어 놀거나농구나 줄넘기, 배드민턴등으로 칼로리를 소비하시기 바랍니다.시간을 내어 운동을 할 경우 걷기나 자전거 타기, 줄넘기 같은 유산소 운동이 좋습니다.또한 키성장에 도움이 되는 스트레칭도 병행하여잠자기전 10-15분정도 쭉쭉 늘려주는 스트레칭으로숙면에도 도움이 되도록 하시기 바랍니다.음식의 경우 군것질만 하지 않아도 칼로리 걱정은 하지 않아도 될 정도로 군것질에는 필요이상의 칼로리가 포함되어 있으므로되도록 삼가하시고 드실때에도 평소먹던 양의 1/2,1/3로 줄이셔서조금만 드시기 바랍니다.고등학생(여자)의 경우 1600-1800kcal가 적합합니다.감사합니다.
