안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동을 처음 시작하는 분이라면유산소 운동량을 줄이고 조금씩 시간을 늘려가며효과적인 체중 감량을 하기 바랍니다.처음부터 많은 양의 유산소운동을 하게 되면쉽게 지치고 시간이나 강도를 늘려야 체지방 연소가 되므로한계가 발생 될 수 있습니다.따라서 자전거 20분 러닝머신 40분 정도로 유산소 운동시간은1시간내에 마치도록 하시고 상체 근력운동은 15회씩 3세트가가장 적합합니다.운동후 마무리 운동으로 부상이 없도록 현재처럼 실천해 주시기 바랍니다.3끼를 꼬박 꼬박 드셔야 신진 대사가 원활히 이루어져 체중 조절도수월할 수 있으므로 굶지 않도록 저녁은 두유나 콩, 계란 흰자, 두부등의단백질 섭취를 하셔서 체중 감량이 더 수월하도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
