안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육량이 줄어들었을 경우에는 단백질 섭취를 늘리고 우선은칼로리 섭취를 높이는 것이 필요합니다.1500kcal정도는 적어도 섭취하시며 계란 흰자나 닭가슴살등근육 형성에 도움이 되는 식품을 운동 전후로 드셔서 흡수되어근육이 발달 되도록 하시기 바랍니다.적어도 근력운동은 15회씩 3세트로 하시고 호흡을 조절하며운동하셔야 더 많은 효과를 기대 할 수 있습니다.아침이나 점심에는 호밀빵이나 고구마 등 복합 탄수화물을 섭취하시고바나나, 저지방 우유로 간식을 드시며식이조절을 하시는게 운동의 효과를 더 많이 볼수 있습니다.적게 먹고 하게 되면 근력은 줄어들게 됩니다.따라서 적절한 식이요법과 운동 병행으로 기초 대사량을 다시높이 도록 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
