안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 많이 나가는 약간 비만이 심한 분들은식사를 갑자기 너무 많이 줄이게 되면 순간 폭식이나 과식을불러 올수 있어 중도 포기 할수 있습니다.따라서 1500kcal를 드시며 한끼에 500kcal정도가 적당하리라 봅니다.아침 점심 저녁 절대 끼니를 거르지 마시고 천천히 씹어 드셔서배고픔이 없도록 조절하시기 바랍니다.저녁은 되도록 포만감이 큰 미역이나 양배추쌈을 함께 드시며배고픔 없도록 하시기 바랍니다.운동은 처음부터 뛰게 되면 무릎이나 심장등에 무리가 올수 있으므로처음에는 걷기로 시작하셔서 시간과 강도를 서서히 늘리셔서몸에 무리가 없도록 하시고 아침 저녁으로 나누어걷기를 하시는게 더 효과적일 수 있습니다.처음부터 무리한 계획으로 하게 되면 중도 포기 또한 쉽게 되니적어도 3개월은 계획하시고 식사량 조절과 운동으로꾸준히 실천하셔서 건강하게 체중 감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
