안녕하세요. 47kg운영자입니다.런닝머신에서 아령을 들고 하셔도 어깨가 넓어지는 것은 아닙니다.하지만 어깨나 팔에 무리가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.운동의 순서는 근육운동 -> 고정자전거 -> 런닝머신 이 낫습니다.또한 운동전 덜덜이로 몸을 푸는 것도 좋으나 스트레칭을 통한준비 운동과 마무리 운동도 추천합니다.운동 후 근육뭉침이 없도록 스트레칭을 10-15분 정도 하셔서다리에 알이 뭉치는 현상이 없도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
