이왕이면 이글도 읽어주시고1587번에 적어 놓은 글도 중복된 내용이 많습니다만 제가 길게 쓴 그글도 읽어봐주세요 ^^식사를 규칙적으로 하는게 좋다는 말씀을 자주 듣습니다배가 고프지 않아도 제시간에 정말 먹어도 되는지요?그리고 섭취량의 비율이 1대1대1에 가까운 것이 좋다고 하시는데체중 유지에 있어 가능하면 섭취량을 줄이는게 좋은가요? 아니면 섭취량은 다소 많아지더라도 아침 점심 저녁을 1대1대1에 가깝게 만들어 주는 것이 좋은가요?조금이라도 섭취량을 줄여야 한다면 별로 맛없는 아침을 줄이는게 가장 저 편할대로 유리한 것 같아서요 ^^;;그리고 여자 대학생이 매일은 아니라도 가끔 1900 칼로리를 섭취하는 것은 너무 과도한 욕심인가요? 물론 매일 1900이 되는 것은 아니구요규칙적으로 일주일에 3~4회 운동을 한다는 전제하에서도 너무 많은 열량인가요?전에 이곳 영양사 한 분은 하루에 1500 칼로리 정도를 섭취하신다는 말쑴을 들었는데 제가 1900을 매일은 아니지만 맥시멈일때 이 정도를 먹어도 괜찮나 싶어서요1800 정도를 하루 열량으로서 제시 받았는데 1700 1800 1900을 번갈아 가면서 일주일을 운영하면 체중 유지가 가능할까 해서요가끔 600이 넘는 스파게티 같은 외식이 너무너무 하고 싶어서요 ㅠㅠ아침 450 저녁 500 유제품과 과일로 이루어진 간식 300 (유제품 한가지 150 정도 과일 100~150 정도)도합 1250인데요 여디가 점심때 스파게티 같은 650 정도의 음식을 먹으면 1900이 됩니다 만약 어제 스파게티를 먹어 하루 섭취량이 1900이 되면 그 다음날 점심은 좀 간소하게 450 정도로 먹어 1700으로 맞추면 평균해서 1800이 아닌가 해서요평소에는 점심을 550짜리 정도로 먹어서 1800 정도에 맞추어 섭취하구요어제 좀 잘 먹은 것을 그 다음날 좀 덜먹거나 해서 조절이 가능한가요? 아니면 그 날 안으로 섭취 칼로리를 맞추어 주어야 하나요?만약 어제 먹은 것을 그 다음날 점심을 간단하게 먹어 조절하는 것보다 같은 날 안에 줄여야 한다면 다른끼니를 좀 간소하게 먹어야겠구요아침 식사 450(밥 3분의 2공기 생선과 두부등의 단백질반찬 150 야채 100)간식 과일 50 점심 450~550~650(외식메뉴)간식 유제품 100~150(우유 두유 요구르트)저녁 500(밥 3분의 2공기 육류 200 야채 100)간식 과일 100대략 1700 1800 1900선인데 체중 유지가 정말로 가능할지요?매일은 아닐지라도 1900 너무 과도한가요? 삐질삐질 땀을 흘리고 있습니다적정 체중을 유지하고 사는 사람들이 너무 부럽습니다과연 나도 보통사람들과 똑같이 규칙적이고 건강한 생활을 할 수 있을까를 생각하며 하루하루를 살얼음판 딛듯이 살고 있습니다다이어트시에 하던 운동은 예전만큼 매일같이는 못하지만 주3일~4일 정도 열심히 할 생각입니다 운동을 게을리 하지 않고 이 정도 섭취하면 체중 유지가 되는지요? 그래 이사람아 좀 믿어!^^ 이렇게 말씀해주셔도 좋습니다이 싸이트를 알게 된 이후 살맛이 납니다 이렇게 맛나게 즐거운 생활을 해도 체중을 유지할 수 있을지도 모른다는 생각을 하면 세상이 다 제것 같거든요 최대한 섭취 칼로리를 줄이는게 더 유리하다면 아침을 줄이는 방향이 좋을것 같아요선생님 반복되는 질문이지만 배가 고프지 않아도 먹어야 하는가 하는 문제와 보통 여대생이(기초대사량 1350) 맥시멈 1900이 되기도 하는 식사를 정말루 해도 되는지가 궁금합니다 1700 1800 1900을 번갈아 가면서 운영하는 시스템이 가능할까요?최대한 식사의 비율을 1대1대1 정도로 해주어야 하는 것인지아니면 가능한한 섭취 칼로리를 줄여주는 것이 유리한 것인지도 꼭 알려주세요아침을 다른 식사에 비해 훨씬 적게 해도 되는가 해서요아침을 밥 반공기(150) 계란 혹은 생선 한마리(100) 국과 야채 이렇게 하면350인데 다른 식사들은 500~600 선으로 거의 아침의 배거든요마지막이라 생각하시고 꼭 한번만 더 제가 생각하는 식단에 확신을 주신다면 앞으로 정말 즐거운 마음으로 생활할 수 있을 거 같아요간절합니다 ㅠㅠ참 한가지만 더 여쭙고 싶습니다친구들과 어울려 가끔 피자 가게나 베니건스 아웃백 혹은 찜닭집 같은 고칼로리 음식점을 가게 되는 경우가 있지 않습니까?확실한 건 결코 이런 곳을 일주일에 한번 혹은 2주에 한번 이상은 가지 않겠지만 이런 곳을 가게 되면 한끼 섭취량이 거의 1000칼로리에 육박합니다예를 들어 피자 두쪽이면 이미 1000을 넘으니까요이런 곳을 점심때 가는 경우 저녁에는 평소에 간식으로 먹던 두유와 토마토 과일 정도를 먹는 다던가 혹은 이런 곳을 저녁에 가는 경우 점심때 간식으로 평소 먹는 요구르트 과일 조금 정도를 먹고 하루 섭취 칼로리에 맞추는 것이 괜찮은 방법인가요?아니면 이런 곳은 유지를 해야하는 입장에서는 절대 금해야 하는 장소인가요?사소한 고민이라고 볼 수도 있겠지만 저에게는 너무나 큰 고민입니다 모든게 먹고 싶은 욕심도 채우고 몸무게도 유지하고픈 욕심때운이겠지요 ^^;;;답변 부탁드릴게요감사합니다
