1300칼로리 섭취하기....   채홍

Posted at 2007-02-10 01:36:17

앰버 2007-02-10 17:34:00 - 저랑 비슷하시네요~ 저도 1000이하로 섭취 이소라+유산소1시간-1시간40분해주었더니 한달만에 표준체중이지만 속은 비만이라는 결과가 ㅜㅜ; 그래서 저번에 4일동안 포식한것을 청산하고(정말 나중에 식욕 터집니다 에휴;) 다시 1000에서 서서히 1300-1400올리면서 근육운동+유산소30-40분만 해주려고요. 님도 조심하세요~! ㅠㅠ 저랑 같은 절차를 밟고계시는군요;  앰버 2007-02-10 17:36:00 - 서서히 올리시면서 근육운동을 더욱 비중높게 잡으셔야해요. 유지기때엔 더욱 단백질섭취해주시면서 근육운동위주~!해주셔야할꺼예요. 세상에 쉬운일이 없네요 ㅠㅠ 잘하다가 한번 흐트러지니 만사가 귀찮구 ㅠㅠ;

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다이어트 한달 갓 넘었는데 일주일에 4~5번정도근력운동(30-40분),등산,싸이클같은 유산소 운동(30-40분)번갈아가며 하고 있고,스트레칭(준비,정리 각 10분씩)은 꼭 해서 총 하루에 한시간정도 해주고 있구요.집안일은 일부러 다 도맡아해요...설겆이 심부름 빨래 걸레질 요리 등등..그래서 한 3.5키로 정도 뺐거든요?가끔 앉았다 일어날 때 어지러운거 빼곤 별로 힘든거 없는데...(멘스도 아직까진 규칙적이고, 탈모증상도 없고, 폭식증도 없어요..)칼로리 북 적을때마다 고민이예요.요요 안오게 하려면 1300칼로리 정도는 먹어줘야한다고 하잖아요..저 정말 나름 신경쓰면서 먹는데도 하루에 겨우겨우 1000넘어요.(평균 아침 400~450 점심 300~350 저녁 150~200) 어쩔때는 안넘기도 하고...ㅠㅠ저녁먹을 때 쯤 계산하다보면 꼭 부족해요..그렇다고 저녁을 많이 먹을 수도 없고..아침은 잡곡밥 반공기에 반찬들..(주로 나물,김치,콩자반,미역줄거리볶음,멸치볶음,가끔 참치캔기름제거,생선요리-생선별로안좋아함,장조림,껍질제거한 닭도리탕 가슴살)점심도 아침과 비슷하거나 약간 적게,(아침>점심>저녁의 양으로 먹으라고 줏어들어서;)저녁은 탄수화물은 되도록 안먹으려고 닭가슴살이나, 샐러드, 오이, 과일, 우유, 오징어 데친 것, 계란, 플레인 요거트 등을 바꿔가며 먹고 가끔 저녁때 허하다 싶으면 추가적으로 선식이나 고구마 같은 것을 약간 먹구요.간식은 과일이나 포도즙, 혹은 가끔 우유, 요거트지방은 항상 이 사이트에 나온 권장량에 못미쳐요.(비율 = 탄수화물60-65% 지방13-18% 단백질18-21%)그렇게 먹고나면 배가 살짝 부르거든요..양도 얼마 안되니 깨작깨작먹게되고,,,식사 시간이 길어지게되면 배는 불러오져..솔직히 맛있는 식단은 아니니 먹다보면 질리고 먹기가 싫지만 걍 먹죠..ㅡ_ㅡ;;밥을 반공기먹으니 반찬도 정말 얼마 안먹게 되더라구요~종류별로 두 세 젓가락씩 먹다보면 밥 반공기 먹더라구요;국물이나 찌게류를 안먹고 반찬류만 먹다보니 칼로리도 별루 안나가드라구요;먹기 싫어도 억지로 더 먹어야하나요?저 이러다 요요 오나요??ㅠㅠ이렇게 맘먹고 하는 다이어트는 처음이라 겁나네요..아직 요요겪어보지 못했는데..살찌는 체질로 변한다거나 요요 올까봐.,너무 걱정되요...체지방 검사에서 매번 단백질 부족이래서 열심히 매끼니마다 먹는다고 먹는데 양이 적어지다 보니 기준양에는 도달하지 못하나봐요...단백질 보조 식품이라도 사먹어야하는건가요?살은 빼고 싶고...건강 나빠지는 것도 싫고...의무적으로 먹는 것도 싫고....첨엔 못먹어서 힘들더니 이젠 먹기 싫어서 걱정이네요..어찌 해야 하나요...그냥 이대로 칼로리 부족하게 해도 괜찮을까요?오늘 현재 인바디로 검사한 결과 키 166 살뺀 몸무게52.5예요. 체지방은 14.3kg인데 근육은 35.6로 적어서 몸무게에 비해 통통해 보여요...복부비만률도 0.80이구요...