안녕하세요. 47kg운영자입니다.채소만 먹게 되면 영양분의 불균형으로 빈혈등의 증세가나타날 수도 있습니다. 되도록 고기는 1-2주에 한번 정도로드시며 생선으로 대체 하셔서 드시는 것도 좋습니다.계란 흰자는 단백질 함량이 높습니다. 밥보다 살이 찌는 것은 아니며근육을 만들며 체지방을 감량하는 분들이 계란 흰자를 많이드시며 다이어트를 하십니다.한끼에 300-400kcal정도 드시는 것이 가장 좋으며중간 공복이 생긴다면 100kcal이내의 간식우유나 두유1/2정도 드시며 배고픔이 없도록 하시기 바랍니다.너무 적은 칼로리를 드시며 다이어트를 하게되면기초 대사량이 낮아져 요요가 더 쉽게 오게 될 확률이 높으므로적당한 칼로리(1200kcal-1500kcal)와 운동 병행으로건강하게 체중 감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
