안녕하세요. 47kg운영자입니다.복부감량을 위해서는 전신운동과 식이요법이 필요합니다.먼저 음식조절은 폭식과 술을 끊고 일정한 시간에 끼니를 거르지 않는 방법으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.식단 또한 양배추쌈이나 고구마, 바나나 같은 식이섬유가 많이 함유된 과일이나 야채를 드셔서 변비가 생기지 않도록하시고 야채와 단백질, 탄수화물의 조화를 이루어질적인 영양 섭취로 식이요법을 실천하시기 바랍니다.운동의 경우 걷기나 천천히 달리기, 자전거 타기, 줄넘기등의유산소 운동으로 처음부터 무리하게 하지 마시고50분정도 시작하여 점차적인 시간과 강도를 높이시며칼로리 소비가 점차 많아지도록 효율적인 운동 방법을 함께 병행하도록 하시기 바랍니다.또한 복식호흡도 뱃살을 감량하는 데 도움이되므로함께 실천하시는 것도 좋으리라 봅니다.감사합니다.
