안녕하세요. 47kg운영자입니다.많은 감량 먼저 축하드립니다.단백질 위주의 섭취와 함께 근력운동으로 체지방 감소와 근육량이 많이 증가되었으리라 봅니다.하지만 현재처럼 평생 드시면서 살수는 없으므로유지를 위해서 칼로리를 서서히 늘리시며 짧고 강한 유산소운동과근력운동을 병행하시며 유지를 진행하시기 바랍니다.가장 중요한 것은 과식이나 폭식이 없도록 하는 것이 가장 크며음식양은 일주일에 100kcal정도씩 서서히 늘리시기 바랍니다.단백질 섭취를 되도록 많이 하시고 급작스런 식습관 변화와운동 중단만 없으시다면 큰 체중 증가 없이 유지 모두 성공하시리라 봅니다.아침은 탄수화물 섭취를 하셔서 에너지와 활력이 있도록하시고중간 중간 소량의 간식도 체중 증가를 막을 수 있으므로공복감없도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
