안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 먼저 어렵다는 체중 감량에 성공하셨다니 축하드립니다.이젠 감량된 체중을 유지하시는 것만 남았네요.우선 지금 계획하신 식단이 체중감량을 하실 때와 큰 차이는 없는지 고려하셔야 합니다. 식사량이 갑자기 증가되지 않도록 하셔야 하며,차이가 크지 않다면 현재 식단은 큰 무리는 없습니다.저녁에 드시는 빵의 종류를 호밀빵처럼 설탕첨가가 적고 잡곡으로 만들어진 빵을 이용하시기 바랍니다. 흰빵은 GI수치가 높은 식품으로 인슐린 분비를 증가시켜체지방 축적을 촉진하게 되거든요.또한 한가지 문제점은 채소류의 섭취와 단백질의 섭취가 부족해질 수 있다는 점입니다. 빵식을 하실 때는 의식적으로 채소류 섭취를 할 수 있도록하세요. 예를 들어 간식으로 샐러드, 오이, 당근 등을 드시는 방법이 있겠죠.단백질 식품으로는 고기, 생선, 달걀, 해산물, 콩류 등이 있으며, 이런 식품 또한 빵식을 할 경우 섭취하기가 힘든 것들입니다.영양사의 욕심으로는 가능한 아침, 저녁 한 끼정도만 빵식으로대치하시고 두끼는 정상적인 식사를 하시길 바랍니다. 다양한 식품 섭취가 가능한 한식으로 빠른 시간내회복하셨으면 좋겠네요.^^감사합니다.
