20살 여자입니다.제가 다이어트 시작한지 2달하고 한 10정도 지났거든요.16kg를 뺐어요. 헬스 매일 나가서-사이클10분(100keal) -복근운동, 덤벨, 기구(하체근력운동+상체근력운동) 해서 이렇게 근력운동 한시간하고-사이클 (300kcal), 스텝퍼(350kcal) 이렇게 유산소운동 해줬거든요. 매끼 아침점심 식단은삶은계란흰자 or 닭가슴살, 야채, 과일, 견과류(땅콩13알정도) 이렇게 먹었구요.저녁에 운동하고나서는 삶은계란흰자나 닭가슴살 먹어서 단백질 보충해왔구요. 기초대사량은 다이어트시작할때는 1600kcal이었는데지금은 조금 줄어서 1400kcal 되구요. 이제 나름 목표몸무게에 도달해서 유지를 하려고 하는데요.제가 걱정이 되는건 요요현상때문이에요.사실 하루 섭취 칼로리가 700kcal정도 밖에 안됐거든요. 2달동안(군것질 전혀 안하구요. 심심하면 호박 찐거 조금이라던가.,,)배가 고프긴 했는데, 나름 위가 줄어서 그렇게 먹어도 엄청 고프거나 하진 않았어요;그리고 요요현상때문에 나름 걱정되서 근력운동 하루도 안빠지고 열심히 해왔거든요.몸도 많이 단단해 졌구요.기초대사량이 줄긴했지만, 원래 정상적으로 다이어트하더라도 10%정도는 준다고 하잖아요. 저는 초저열량으로 했는데 10%정도밖에 안줄었고, 여자치고는 기초대사량이 낮은것도 아닌것 같구요. 그래서 이제 살은 그만빼고 근력운동은 꾸준히 계속해주되, 유산소운동을 조금씩 줄이면서 아침, 점심 식사를 밥으로 대체하려고 하는데요.( 이제 양도 조금씩 늘이려구요. 지금까지 너무 낮은 열량만 먹어왔으니까;;) 제상황으로봐서 이정도면 요요현상은 않오겠죠???";;;나름 신경 많이 쓰면서 운동했는데....그리고 밥먹을때요, 잡곡밥먹고 반찬은 나물이나 흰살생선을 먹으려고하는데요괜찮을까요? 그리고 유지단계 들어가면서 유산소운동 많이 줄이고근력운동 더 열심히하면서 기초대사량을 다시 조금씩 늘일거에요 지금 제 다이어트 상태어떤가요? 조언해주실거 있으면 다 해주세요.요요현상가능성여부나, 식단조절, 운동같은거요.........
