안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량 다이어트로 체중 감량을 하셨다면기초 대사량 저하로 요요현상이 운동을 한 분에 비하여빠르게 올수 있으므로 철저하게 칼로리를 서서히 늘리시며운동도 병행 하신다면 체중 증가를 예방 할 수 있습니다.1주일에 100kcal씩만 늘려가시고되도록 아침과 점심 식단에만 칼로리를 늘리시고저녁은 적은 양을 드시는게 좋습니다.천천히 걷기나 자전거 타기등으로 근력을 높이시고팔굽혀 펴기나 맨손체조등으로 생활 속 운동을 병행 하시기 바랍니다.일주일에 한번 정도는 회원님이 참고 먹지 않지 않았던 음식을 드시면서 음식에 대한 스트레스가 없도록 하시기 바랍니다.하지만 한가지 정도로만 정하시고 여러가지를 먹게 되어과식, 폭식이 되지 않도록 유의하시기 바랍니다.활동량이 많은 오전, 점심 시간대에 고기나 군것질을 하는것이좋으며 되도록이면 인스턴트 음식으로 군것질 하기 보다는체력보강, 집중력 보강을 위한 보양식을 드시면서체력을 지키시는 것이 좋습니다.체중 유지는 체중 감량만큼, 아니 더 어려운 기간일 수도 있습니다.체중 감량한 기간 만큼 유지기간도 지키셔서 요요없이체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
