안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 꼬리말을 남기신 박진아님 말씀대로 식사량을 갑자기 줄일 경우초기에는 체중 감량이 잘 일어나지만 인체가 에너지 부족 상황을 인지하면서 흡수율을 높이고 에너지 소비를 최소화하며, 식욕을증가시켜 더 많은 에너지를 섭취하도록 작용합니다. 이런 여러 가지 작용들을 통해 적은 에너지로도 인체를 유지하면서체중 감량의 정체기도 생기는 것입니다. 체중감량을 할 때 정체기는 보통 한달 정도 지나면서 나타나는데소식이 심할 수록 정체기를 극복하기가 더 어렵습니다. 체중감량의 정체기에서는 식사량을 좀 더 줄이고 운동을 더 해주어야 극복될 수 있습니다. 운동할 수 있는 여건이 안되신다니 안타깝습니다. 윗몸일으키기는 복근을 길러줄 뿐 체중감량과는 거리가 멉니다. 하지만 윗몸일으키기 이외에 집에서 가능한 스트레칭을 해주시면근육이 정리되면서 체형을 잡는데 도움은 되기 때문에스트레칭이라도 해 주시는 것이 좋습니다. 운동을 따로 하실 수가 없다면 의식적으로 활동량을 늘려주어야 합니다. 좀더 많이 걷고 움직일 수 있는 방안들을 생활하시면서찾으시길 바랍니다. 밥으로 식사를 하실 수는 없는 상황이신지요??체중감량시 밥식보다 좋은 식이요법 처방은 없습니다. 현재 작성자님께서 드시는 식품들은 대부분 에너지만공급하여 체중은 유지되고 다른 필수 영양소는 공급되지않는 형태이십니다. 밥량을 조금씩 증가시켜 한 끼에 밥 1/2공기, 다양한 식품의 반찬들로구성된 식사를 하시길 권장합니다. 11월의 마지막 주말... 즐겁게 보내시길 바라며궁금하신 점이 있으시면 언제든지 글 올려주세요.감사합니다.
