안녕하세요?항상 이번이 마지막이다 이러면서 답변자님께 송구스러울 정도로 자주 여쭙는데요 정말 너무 궁금해서 질문드립니다인간은 이렇게 간사하고 욕심이 많은 존재인가 봅니다 세끼를 다 제대로 챙겨 먹으면서 체중 또한 유지하고 싶은....첫번째 질문입니다배가 고프지 않아도 식사를 해야하느냐 하는 것 때문에 고민을 하고 있습니다 끼니때를 놓쳐서 밤 늦은 시간에 배가 고파 무언가를 먹는 것 보다는 일단은 제 시간에 먹어주자 싶은 생각이 들기도 합니다만 너무 불안하네요두번째 질문입니다제시해주신 1800 칼로리에 맞추어 식사를 하려고 하니 암래도 아침을 반공기(150) 생선 한마리 혹은 계란 한개(100) 김치와 국(100) 이렇게 350~400선으로 아침을 줄이는 방법을 써야 할 것같습니다 다만 이왕이면 아침 점심 저녁의 비율이 비슷한게 좋다고 하셔서요아침에 밥을 50칼로리 늘리고 단백질 반찬을 50칼로리 늘려 대략 450칼로리를 먹어 아침(450) 점심(450~600) 저녁(500)의 비중을 비슷하게 맞추어 전체 섭취칼로리를 점심을 600 칼로리로 잘 먹은 날 기준 1900 수준으로 늘리는것은 어떤가요?비중을 동일하게 하는 것보다는 조금이라도 줄이는게 좋은가요? 체중 유지에 어떤 것이 더 유리할지요? 섭취 비율을 동일하게 맞추어 주느냐 아니면 조금이라도 섭취칼로리를 줄이는게 나으냐 하는게 딜레마네요 ^^;; 아침을 3분의 2공기 저녁을 3분의 2공기로 해서 단백질 반찬 150~200 야채 반찬 100 정도로 하면 대략 두 식사의 경우 450~500 칼로리 정도가 나오는데요점심때문에 너무 고민입니다 500 칼로리에 맞는 점심 메뉴가 좀 드뭅니다아침 저녁을 각각 500 정도로 먹구 그러면 합쳐서 1000이지요?거기다 간식을 300 정도(유제품 한가지 100~150 과일 100~150 정도) 점심을 600 칼로리 정도에 맞추어 먹으면 너무 칼로리가 넘치게 되나요? 이렇게 하면 도합 1900이네요저에게 섭취하라고 권하신 칼로리가 대략 1800정도입니다운동을 하지 않아도 이 정도 칼로리는 체중을 증가시키지 않는다고 말씀하셨는데요 운동을 주 3회 정도 합니다만 운동을 한다고 더 먹는 것은 체중을 유지하고자 하는 다이어트 끝낸 사람으로서는 너무 과한 욕심일거 같구요 것두 많이 하는 것도 아니고 달랑 주 3회 하면서 말이지요 ^^;;항상 사람이 똑같은 칼로리로 똑같은 패턴을 유지하며 살수는 없을 거 같습니다만 아침 저녁을 똑같이 450~500선으로 먹구 점심을 외식으로 600 칼로리 정도 섭취하구 간식으로 유제품 등을 먹구 과일도 많이는 아니겠지만 100~150 칼로리를 섭취하는 것은 너무 과한 것인지 궁금합니다 아침 6시 30분~7시 450 칼로리(밥 3분의 2공기(200) 생선 혹은 달걀(100) 두부(50) 야채들(100))간식 9시~9시 30분 과일 50칼로리 (귤 1개)점심 12시~12시 30분 (500~600 사이의 외식 메뉴 혹은 그전날 600칼로리 먹은날은 간단히 샌드위치나 김밥 순대 우동 400~500)오후 2시 30분~3시간식 우유 혹은 두유 혹은 요구르트 100~150저녁 5시30분~6시(밥 (200) 단백질 반찬 주로 기름지지 않은 육류 (200) 야채들 (100)밤 9시 정도 과일 1개 정도 (단감 1개 혹은 사과 3분의 2쪽 (100))이렇게 하면 점심을 간단히 먹은 날은 간식 포함해서 아침 시간에 500 칼로리 점심 시간에 간식 포함해서 600 칼로리 저녁 시간에 과일 간식포함해서 600 도합 1700이구요 점심을 600칼로리짜리로 먹은 날은 간식포함해서 아침 시간에 500 칼로리 점심시간에 700 칼로리 저녁시간에 600 칼로리 이렇게 해서 1900 칼로리인데요이렇게 1700~1900 사이로 운영 하면 너무 과도한 욕심을 부리는 것인지요? 당신이 생각하는대로 한번 해봐라고 말씀하시고 싶으실 수도 있겠다는 생각이 듭니다 호호 ^^날마다 똑같이 행동하는 것도 아니고 뭐 사람이 사는 방식이 다 다르다보니 답변하시기 쉽지 않으실거 같습니다만 경험 많으신 분으로서 그렇게 먹으면 여자는 살 찐다라고 말씀하시면 암래도 욕심을 부리지 않으려구요특별히 아주 활발히 움직이는 편은 아니지만 주 3회 운동하구 가까운 거리는 걸어다니구 의식적으로 많이 움직이려고 노력하면 제가 계획한 것처럼1900 칼로리를 섭취해도 되나요?불가능하다면 욕심을 접어야지요 ^^;;아침은 어차피 그닥 맛있게 먹는 게 아니므로 비율을 똑같이 맞추는 것보단 섭취 칼로리를 조금이라도 줄이는게 더 유리하다면 그렇게 하도록 하겠습니다배가 고프지 않아도 제시간에 식사를 해야하느냐 하는 것과여자 대학생이고 기초대사량이 1350수준이고 (제지방 39 근육량은 37정도 체지방은10정도 몸무게 47킬로 키 157센티)일주일에 3번 1시간 정도 수영을 한다면(대략 400~500 칼로리를 한시간에 소모하지 싶어요 그러니까 3번 정도면 대충 넉넉잡고 저 유리한대로 잡으면 1400 칼로리가 아닐까 싶습니다) 1700~1900선으로 운영하는 저의 식단으로 체중 유지가 가능할지요?처음에 질문드린 배가 고프지 않아도 시간이 되면 식사를 해야하느냐에 대한 질문과 아침 점심 저녁의 비율을 동일하게 맞추는것이 유리한가 아니면 비율을 맞추는 것보단 최대한 섭취 칼로리를 줄일 수 있음 줄이는게 유리한가에 대해 답변 해주십시오 1900 칼로리 엄청난 양입니다만 욕심이 마구마구 샘솟는지라 ^^;;제가 이런 질문은 드리는 것은 성기수 원장님께서 칼로리는 숫자일 뿐이고 언제 어떤 비율로 어떻게 식사를 하는 것이 중요하다는 말씀을 하시어 오히려 아침을 적게 먹는 것이 점심때까지 허기지게 만들어 더 불리할 수도 있겠다는 생각이 들어서요아침을 밥을 반공기로 줄이고 반찬도 조금 줄여서 먹었더니 실제로 점심때까지 조금 배가 많이 고파서요영양사 선생님의 전문적 의견을 들어보고 싶습니다참!한가지 더 여쭙고 싶습니다친구들을 보면 2끼만 먹는 아이들이 많은데 확실히 군것질은 저보다 많이 합니다만 스타벅스의 달디 단 커피나 쿠키 이런걸 즐겨 먹더군요 2끼만 먹으면 그래도 섭취 칼로리는 분명히 줄어들지 않습니까?2끼만 먹어서 섭취 칼로리가 이왕이면 적은게 좋은가요? 아니면 섭취 칼로리가 많더라도 3끼를 먹는게 유리한가요?건강을 지키면서 먹고 싶은 욕심도 채우면서 몸매도 유지하고 제가 생각해도 제가 욕심이 많네요3끼를 꼬박꼬박 맛나게 챙겨먹으니 확실히 과자나 빵 같은 종류의 간식 생각은 안 나니 간식 욕심은 그나마 없습니다만 호호 다신 질문 안할께요라고 말하는 것도 이젠 민망합니다그래도 정말 너무 감사드리고 있어요 ^^날씨가 많이 차네요돌아서니 벌써 12월입니다 거리에 나갔더니 크리스마스 노래들도 들려 오고요운영자님! 즐거운 12월되세요
