안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 많이 나가는 분들의 경우 운동 보다는 식이요법에 중점을 두고 체중 감량을 하셔야 더 효과 적입니다.Diet 목표 설정으로 식사처방을 받으시고칼로리에 맞게 섭취하시기 바랍니다.먼저 인스턴트 음식, 패스트 푸드, 고기는 일절 금하시고탄산음료 또한 삼가하시고 체질적인 변화가 있도록한식 위주의 음식으로 3끼를 꼬박 꼬박 드시고일정한 시간대에 식사를 하시기 바랍니다.아침 점심은 단백질과 탄수화물을 골고루 섭취하시고저녁 식사는 탄수화물은 되도록 줄이시고 단백질과 야채 위주의식사로 칼로리를 조절하시기 바랍니다.포만감이 많은 쌈이나 야채와 부족하기 쉬운 미네랄, 무기질등은 해조류(미역, 다시마등)도 섭취하셔서 배고프지 않은 다이어트 되기 바랍니다.물은 저녁 늦게는 마시지 마시고(부종의 원인이 될수 있으므로)녹차물 음용으로 체지방 분해에 도움 되기 바랍니다.5대 영양소를 골고루 섭취하셔서 어지럼증이나 무기력증, 배고픔등의후유증이 없도록 하시고 종합 영양제를 복용하셔서 영양 부족이없도록 하시기 바랍니다.처음부터 운동을 하게 되면 피곤하고 쉽게 지치기 때문에한두달은 식이요법으로만 진행하시고어느 정도 체중이 감량된 뒤 걷기등의 가벼운 운동을 함께 병행하시기 바랍니다.너무 욕심 내지 마시고 1년정도 목표하셔서 서서히 꾸준히체중 감량하셔서 몸에 이상없이 건강하게 체중감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
