안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 많이 나가신다면 처음 다이어트 시작하실 때식이 조절이 우선적으로 중요합니다.1500kcal정도로 처음에는 조절하시고 한달 정도 후에칼로리 섭취를 높이시는게 좋습니다.칼로리 조절을 하시면 위(胃)사이즈가 줄게 되며적당양만 먹어도 배부름을 느끼게 되어 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.한달은 식이요법에만 신경쓰시고 그 후에 유산소 운동을 병행해 주셔서 체중 감량을 지속적으로 하시기 바랍니다.몸무게가 많이 나가는분들의 경우 처음 부터 식이조절과 운동을 병행하게 되면 힘들어 중도 포기하는 확률이 높습니다.따라서 식이조절 후 운동으로 건강하게 체중 조절하시기 바랍니다.3끼를 꼬박 꼬박 드시고 야채와 한식위주의 식사가 좋으며칼슘과 미네랄섭취 부족을 예방하기 위해저지방 우유나 미역, 다시마 등의 해조류 섭취도 잊지 말고 함께 해주세요,,굳은 각오와 결심으로 건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
