안녕하세요. 47kg운영자입니다.연령과 성별에 따라 식사량(섭취 칼로리)이 다릅니다.청소년시기에는 1800-2000kcal정도를 드시는게 좋으며섭취량 조절 보다는 운동을 습관화하여 활동 에너지가 높아 지도록하셔서 기초 대사량 증가와 키 성장에 도움이 되길 바랍니다.운동 종목에도 농구나 줄넘기 같은 키 성장에 도움이 되는 운동이 좋습니다.3000kcal는 너무 많은 양이라 봅니다. 세끼를 꼬박 드시고 중간 중간간식을 드셔서(2회 정도)공복감이 없도록 하시기 바랍니다.간식도 저지방 우유나 치즈같은 키 성장에 도움이 되는 음식을 드셔서뼈도 튼튼하게 건강하게 체중 조절하시기 바랍니다.감사합니다.
