안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 현재 어느 정도 기간 실천 중이신지 궁금하네요. 적어도 3개월이상은 계획하시고 효과를 기대하시기 바랍니다. 한달 정도는 체중에 많은 변화가 없을 수 있습니다.2. 강도 16중에 10이라면 약간 빠른 강도라 봅니다.3. 개인마다(개인의 몸무게와 키와 건강상태에 따라) 강도의 차이가 있으나 보통 6.3-6.4는 약간 빠른 걷기로 보시면 됩니다.4. 유산소 운동으로는 자전거 타기 , 걷기 모두 좋습니다.유산소 운동은 적어도 40분은 하셔야 하기때문에 힘들지 않고 지루하지 않은 운동을 하시는게 좋습니다.따라서 오랜시간 할 수 있는 자전거타기, 걷기 두가지 모두 좋습니다.지루하시다면 줄넘기가 싸이클론등을 추가하셔도도움이 되리라 봅니다.5. 알다리, 다리알 뭉침은 운동후 충분히 다리 근육을 스트레칭을하지 않기 때문입니다. 따라서 운동후 마무리로 20분정도 스트레칭이나 마사지로 충분히 근육 뭉침이 완화되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
