안녕하세요.47kg 운영자입니다.급한 마음이실텐데 답변을 빨리 못해드려 죄송합니다.먼저 적성자님께서 소비할 수 있는 칼로리를 계산해보면약 1650Kcal가 됩니다. 이 수치는 운동량을 고려하지 않은 것이며규칙적으로 해 주시는 운동이 있다면 소비 칼로리는 그 만큼 더 높아지겠죠.따라서 체중을 유지하기 위한 섭취량도 1600-1700Kcal를 드시면적당하나 현재는 절식을 해 오셨기 때문에 한번에 식사량을 증가시킬 수는 없습니다. 장기간 절식을 하실 경우 에너지 소비는 감소되고, 영양소 흡수율은 증가되어 체중증가 속도가 빨라집니다. 또한 식욕도 더 증가되어 안 드시는 만큼 계속 배고픔이 느껴지지요이런 경우 폭식의 가능성도 더 커지게 됩니다.지금부터 일주일에 약100Kcal 정도씩 식사량을 서서히 증가시켜인체가 증가되는 식사량에 적응할 수 있도록 해주셔야 합니다.차츰차츰 증가시켜 작성자님의 소비칼로리 정도까지 이르면 그 식사량으로 유지하시면 됩니다.계속 적게 먹으면서 사실 수는 없을 것입니다.조금씩 식사량을 늘려나가고 규칙적으로 운동을 해 주시면감소되었던 에너지 대사가 증가되면서 체중 증가 없이식사량을 자연스럽게 증가시킬 수 있습니다.너무 걱정하지 마시고 오늘부터 이렇게 진행해 보시기 바랍니다.감사합니다
