안녕하세요. 47kg운영자입니다.1400-1500kcal를 섭취하시는게 좋습니다.아침과 점심은 탄수화물과 야채 단백질등 골고루 드시는게 좋으며저녁은 야채와 단백질 위주의 식사로 지방축적을 예방하시기 바랍니다.한끼는 500kcal를 넘지 않게 하시고 중간 간식도 1-2회 정도 드셔서(50kcal내외)배고픔이 없도록 하시기 바랍니다.운동은 먼저 유산소 운동으로 지방 분해를 하고 난후무산소 운동을 함께 병행하셔서 효과적인 체지방 감량과체중 감량 이루시길 바랍니다.감사합니다.
