안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 약간은 칼로리가 부족하다고 봅니다. 하지만 탄수화물, 단백질, 지방 섭취는 양호하다 봅니다. 미네랄과 철분, 칼슘등의 섭취도 추가하셔서 영양의 불균형이 없도록 하시기 바랍니다. 미역이나 김, 다시마등의 해조류 섭취ㅣ가 바람직합니다.2. 단기간 감량을 원하신다면 단백질 섭취가 좋습니다. 따라서 두부 요리를 드시는게 좋습니다. 아침에는 고구마와 우유로 탄수화물을 섭취하시는게 좋으며 점심과 저녁에는 단백질과 야채 위주로 식단을 계획하시면 좋으리라 봅니다.3. 유지 하실 때는 식사를 하시는 것이 과식이나 폭식을 예방 할 수 있습니다. 따라서 회원님이계획하신 것중 3번이 가장 좋다고 봅니다. 변비 예방을 위해 식이섬유가 풍부한 야채 섭취도 늘리시기 바랍니다. 또한 계획 하신 운동 병행으로 체중감량과 유지 모두 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
