안녕하세요. 47kg운영자입니다.무산소 운동을 처음 하시는 분이시라면 초기에는 30분 정도가 적당합니다.2주 정도 간격을 두고 10분 정도 늘리시는게 좋으며근력운동의 종류도 한가지씩 늘리셔서적당히 강도와 시간을 늘리시기 바랍니다.덤벨을 이용하셔서 하체, 상체를 나누어서 하시는게 좋습니다.덤벨을 이용한 상체운동으로는 팔, 어깨. 허리, 가슴운동등이있으며, 하체운동으로 허벅지앞, 허벅지 뒤, 종아리등으로나누어서 하시면 좋습니다.끝난후 스트레칭은 잊지마시고 10분 정도 충분히 병행하셔서부상없도록 예방하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
