안녕하세요. 47kg운영자입니다.길지 않은 기간동안 많은 체중 감량을 하셨는데요,,저열량 식사 다이어트를 해오셨네요..저열량 다이어트는 기초 대사량을 낮추며 근육이 소실되며변비나 두통, 심한경우 생리 불순등이 발생됩니다.따라서 저열량 다이어트 보다는 칼로리를 적절히 늘리고운동을 하셔야 건강을 지키며 요요없는 다이어트를 할 수 있습니다.회원님께서 살이 빠졌다라도 갑자기 예전처럼 아이스크림이나 초콜릿등의 음식으로 섭취 음식 종류와 칼로리가 바뀌게 되면체중 증가는 급격히 올수 있습니다.5대 영양소를 골고루 섭취하시고 섭취량과 칼로리는 일주일에 100kcal정도씩 서서히 늘리셔야 위에도 부담없이 체중증가를 방지하며유지하실 수 있습니다.운동의 경우 지금보다는 시간을 줄이셔도 좋습니다.대신 강도를 높이셔서 걷기를 하셨다면 천천히 걷기나 조깅등강도있는 유산소운동으로 짧은 시간에 효과를 볼수 있도록 하시고가벼운 덤벨을 이용하여 근육운동으로 무산소 운동시간을 포함하여 시간을 늘려 주시기 바랍니다.인스턴트 음식은 유지 기간에도 되도록 삼가하시고 일주일에 한두번 정도드시는게 좋으며 몸에 좋은 보양식을 일주일에 한번 정도 드셔서체력 보강을 하시는 것도 좋으리라 봅니다.12월은 약속과 모임이 많은 달이기 때문에 더욱 더 조심하시고계획적으로 식이요법과 운동함께 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
