안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 한끼 식사로는 500kcal정도가 좋습니다.고구마 1개(200g)=256kcal이므로고구마 1개반 정도와 우유한 팩정도가 적절하리라 봅니다.감사합니다.