안녕하세요. 47kg운영자입니다.외국생활을 하게되면 특히 여성분들은 체중증가가 많습니다.음식 식습관에 변화가 생기게 되어달고, 지방이 많은 케익이나 비스켓, 도너츠, 초콜렛 등에 빠지기 쉬어 체중이 금방 증가하게 됩니다.회원님도 한달 반 정도 계획하시고 실천하셔야 하는데요,,철저한 식이개선이 필요합니다.갑자기 너무 적게 먹으면 어지럼증이나 두통, 현기증등이생길수 있으니 적어도 1200kcal는 섭취하시는게 좋습니다.아침은 곡물위주로 드시고 저녁에는 탄수화물보다는 단백질이나 야채위주로 식단을 관리하시는게 좋습니다.짧은 기간에 감량을 위해서는 운동에도 투자를 많이 하셔야 합니다.아침과 저녁으로 나누어서 아침에는 유산소 운동 위주로걷기나 천천히 달리기가 좋으며 몸이나 무릎에 무리가 가지않도록강도를 조절하시기 바랍니다.저녁에는 약간의 근력운동과 함께 유산소 운동을 병행하시면지방 분해에 더 도움이 될 수 있습니다.팔굽혀 펴기나 가벼운 덤벨운동도 도움이 되며운동 전후로는 스트레칭 10분정도 하셔서 준비와 마무리를해주시기 바랍니다.뱃살에는 유산소 운동이 가장 좋습니다. 야채를 많이 드셔서변비가 생기지 않도록 노력하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
