안녕하세요. 47kg운영자입니다.활동량이 많고 에너지 대사량이 높은 아침의 경우탄수화물 섭취를 하시는게 좋습니다.점심의 경우 단백질, 탄수화물등 영양소를 골고루 섭취 하셔도점심은 칼로리 소비가 많기 때문에 정량을 드시면 좋습니다.집중적으로 신경써야 할 저녁 식단의 경우에너지 대사량도 떨어지며 칼로리 소비도 적기 때문에지금 처럼 선식을 드셔도 좋으며 단백질 섭취와 식이섬유가 풍부한 야채 섭취를 늘리셔서 공복감이 없도록 하여 주시기 바랍니다.갑자기 양을 줄이는것보다는 한끼 밥 한숟가락 정도로점차적인 감소가 좋으며 천천히 30번 이상 씹어 드셔서배고픔을 덜 느끼도록 노력하여 주시기 바랍니다.식이요법과 운동이 함께 병행 된다면 더 많은 감량 효과가 있습니다.무리하지 않게 건강한 체중감량 되시길 바랍니다.감사합니다.
