안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침은 간단하지만 영양은 알차게 드시는게 좋습니다.아침 식사는 하루를 시작하는데 에너지를 주어 활기차게 하루를시작할 수 있게 해 줍니다.간단하게 드시려면 바나나 또는 고구마와 우유를 함께 드시는것도좋으며 선식으로 아침 식사를 하셔도 부족함없는 영양식사가 되리라 봅니다.점심의 경우 활동이 많은 시기 이기 때문에 너무 걱정 마시고 한식 위주로 2/3정도 드시며 튀긴반찬이나 인스턴트 음식정도만삼가하시면 됩니다.주의할 식사는 바로 저녁입니다.저녁은 간단히 드시는게 좋으나 말처럼 쉽지 않습니다.저녁의 경우 단백질이 함유된 음식을 드시는게 좋으며야채나 채소종류를 많이 섭취하셔서 포만감있게섭취량을 조절하시기 바랍니다.특별히 운동 할 시간이 없으시다면 버스 정거장을 한두정거장 걸으시는것으로 대체하시면 됩니다.군것질은 다이어트의 적입니다. 특히 빵, 과자,아이스크림은지방량이 높기 때문에 제한 하셔야 하는데요,,힘드시다면 일주일에 두번 정도만 드시고 정말 먹고 싶은 것만드시는게 좋습니다. 단음식은 또 단음식을 먹고 싶게 합니다.따라서 단음식 섭취를 줄이시고 블랙커피나 녹차로입맛을 떨어뜨리시는 조절이 필요하다 봅니다.체중을 줄이는것은 쉽지 않습니다. 인내와 노력, 고통이 필요합니다.no pain, no gain이란 말처럼 노력없이 이루지 못합니다.의지적으로 식이요법과 운동 실천하셔서 건강하게 체중감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
