안녕하세요. 47kg운영자입니다.외국에 나가게 되면 여러가지 다양한 음식을 드실수 있는 기회가 많이 생기게 됩니다.대부분 살이 찌게 되는데요,,지방 함량이 높고 칼로리가 높은 음식들이 많기 때문에스스로 자제하지 않으면 체중 증가가 쉽습니다.홈 스테이를 하게되면 그 집의 식습관 대로 음식을 드실텐데요,,특히 저녁의 경우 고기와 기름진 음식을 먹는경우가 많습니다.따라서 2/3정도만 드시고 야채를 많이 섭취 하시기 바랍니다.외국의 경우 공원등의 산책로가 많아 걷기에도 좋으며 운동하기에도좋습니다. 운동시간을 정하여 하기 보다는 틈틈이 활동량을 늘려에너지 대사가 높아지도록 하시는게 좋으리라 봅니다.연어는 지방이 높고 칼로리도 다른 생선에 비해 높으나우리몸에 꼭 필요한 오메가 - 3가 풍부하게 들어있습니다. 오메가 - 3, 오메가 - 6는 필수 폴리불포화 지방산(EFA)입니다.오메가 - 3지방산은 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 혈압을 낮추며, 심장박동을 안정시켜서 치명적인 심장마비를 예방할 수 있습니다. 또한 고혈압을 조절하며 암을 예방한다는연구 결과가 있습니다.따라서 연어는 정기적으로 드셔도 좋을 만큼 생선입니다.하지만 칼로리가 높기 때문에 적당량을 드시는게 좋습니다.감사합니다.
