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Posted at 2006-11-05 13:59:57
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프리마돈나1 |
2006-11-05 23:09:00 |
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근육운동은 강도 조절에 따라 다릅니다.. 격일로 근육운동해주세여
근육통은 좋은 현상이예요 허벅지운동한 다음날은 쉬어주시구요 그담날에 다시 운동해주세요 완전 빡시게요;; 정말 다리가 후들거릴정도로 해주세요 그리고 중량도 너무 가벼운것보다는 어느정도 무게가 있는게 더 근육이 잘생겨요 그리고 집에서 스트레칭도 많이 해주세요 근육을 늘려서 라인을 이쁘게 만들어 줍니다 ^^ |
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장미희 |
2006-11-06 19:00:00 |
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| 여자분이시라면 중량을 늘렸을 때 남자처럼 울퉁불퉁한 미운 다리가 될 수도 있어요. 제가 알고 있는 바로는 여자의 경우 탄력있는 몸매를 만들고 싶은 거라면 적은 중량으로 여러 번 반복하는 게 더 좋대요. 저강도 고반복. 근육통이 올 정도로 운동하신 거라면 무리하신 것 같아요. 운동 후 1시간 내에 정상으로 되돌아 올 정도로 너무 지치지 않을 정도로 하는 게 좋대요. 근력 운동을 격일로 해야지 근육형성에 도움이 되고요. 운동 전후로 단백질과 더불어 소량의 탄수화물도 챙겨 드세요. 그리고 단백질을 잘 챙겨 먹고 있다고 하는데, 양이 충분한가요? 우유 200미리에는 단백질이 달랑 6그람뿐이 없어요. 근육을 만들고 싶으시다면 몸무게 1키로 당 1그람에서 1.5그람 사이로 드셔 주셔야 해요. 우유, 두유, 두부, 닭 가슴살, 달걀 흰자 등등 챙겨 드세요. 빨리 만들고 싶다면 단백질 파우더를 구입해서 드시는 것도 좋아요. |
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