안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.우유의 경우는 포화지방 62.8%(주로, palmitic acid), 단일포화지방 30.8%(주로oleic acid), 고도불포화지방 3.8%, 이라 합니다.2. 아침에는 탄수화물 섭취가 좋으며 저녁에는 단백질 섭취가 좋습니다.3. 단호박은 gi수치가 다른 채소에 비해 높은편입니다. 탄수화물 함량이 높은 단호박은 아침에 드시는게 더 나으리라 봅니다.4. 플레인 요구르트는 유산균이 풍부하여 대장활동을 도와 배변이 원활하도록 돕는 몸에 좋은 음식입니다.5. 유지기간에는 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하시는게 좋습니다. 식이요법의 경우, 질적으로 높은 , 일주일에 한번은 보양식으로 드셔서 체력이 떨어지지 않도록 유지하시기 바랍니다.감사합니다.
