안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중감량을 위해서는 식이요법과 운동요법이 함께 병행되어야요요가 적으며 건강하게 체중감량을 할수 있습니다.식이요법의 경우 적어도 1200kcal는 섭취하는게 좋으며처음 운동을 하는경우라면 유산소운동을 2-3개월 하시고그 이후에 근력운동을 하시는게 좋습니다.회원님의 경우 아침식사가 너무 적습니다.아침 식사량을 늘리셔서 기초 대사량이 떨어지지 않도록하시고 저녁에는 단백질 위주의 식사를 하시는게 더 효과적이리라 봅니다.또한 같은 칼로리더라도 빵이나 과자,아이스크림은 지방함량이 높습니다.따라서 지방으로의 축적이 빠를 수 있으므로 다이어트 기간 중에는 삼가하시는게 좋습니다.유지를 할 경우에는 식이요버보다 운동이 더 중요합니다.운동이 꼭 동반되어져야 요요가 적으며유지하기가 수월합니다. 운동도 근력운동량을 늘리시는게 좋습니다.유지하실때 예전에 못드셨던 음식을 한주에 한번 정도만 스스로에 상을 주듯이 드셔주셔서 스트레스 없이감량과 유지 성공하시기 바랍니다.요요가 없기 위해서는 식생활과 운동이 생활습관이 되어야 합니다.다이어트 기간만하게 되면 자연히 다시 살이찔 수 밖에 없습니다.습관이 되도록 의지적으로 인내하셔서 실천해주시기 바랍니다.감사합니다.
