안녕하세요. 47kg운영자입니다.1) 운동순서는 스트레칭 10분 - 몸풀기로 걷기10분- 근력운동 상체, 하체 나누어서 15번씩 3회 30-40소요- 런닝머신 빨리 걷기 또는 천천히 달리기 30-40분-마무리 스트레칭 이 적당하리라 봅니다. 계획적인 방법대로 처음이시라면 무리하지 않게 하시고 서서히 강도와 시간, 횟수등을 늘려 가시기 바랍니다. 근력운동은 일주일에 3번이 적당합니다.2) 칼로리 섭취는 일주일에 100kcal이내로 서서히 늘려가는게 좋으며 질적으로 뛰어난 몸에 보양이 될수 있는 음식섭취량을 늘리시기 바랍니다.감사합니다.
