유지기를 가지려고합니당   귀염2

Posted at 2006-10-14 18:55:33

dlrudtnr 2006-10-18 16:40:00 - 매일 도전하면서도 작심삼일이 되고마는 다이어트!! 힘든 다이어트의 성공비결을 알려드려요.. 올 여름에는 다이어트 성공해서 건강미인이 되보자구요!! ★★★ ⓦⓦⓦ.T O P ⓓ ⓘ ⓔ ⓣ. C 0 . ⓚⓡ★★★ 에서 추천해드리는 식물성단백질 다이어트랍니다... 다이어트의 최대의 적!! 음식!!! 먹고는 싶은데 살찔까봐 먹지도 못하고.. 특히나 밤에 더 먹고 싶은 것은 모두들 그렇죠. 저도 한때 비만으로 고생했엇는데... 이제는 자신있다니까요~~ 친구소개로 알게된 제품이었지만.. 그다지 믿음은 가지 않았죠.. 정말 강추!! 해드립니다.. ★★★ ⓦⓦⓦ.T O P ⓓ ⓘ ⓔ ⓣ. C 0 . ⓚⓡ★★★ ┗━▶o 5 o 5 - 3 0 7 - ④오④오◀━┛ ←여기 들어가서 상담하고 자신에게 맞는 시스템으로 추천 받으세요~~

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안녕하세요^ ^저는 중학교 3학년 여학생입니당..저는 키 157에 46킬로그램이구요.여름방학떄부터지금까지 거의 3개월되는동안11킬로그램정도 뻈구요좀 독하게뻇어요;;;잘못된 방법이란건 알지만거의 하루에 600칼로리 정도 식사하는저열량 다이어트에다가운동도 좀 많이했답니다.아침에 등산50분+스트레칭20분+윗몸10분+훌라후프10분저녁에 파워워킹 1시간+줄넘기 25분+스트레칭 15분(방학때만 이렇게 한달정도하고, 한달정도는 저녁운동만요)그런데 이제제가 목표하던 몸무게가되었고이제는 이 몸무게로유지하고싶습니다ㅜㅜ 그리고 섭취량도 늘리면서마음대로 먹고싶거든요그러기위해서는근력운동을 해서 기초대사량을 늘려야한다던데그래서 겨울방학때부터는헬스클럽에 다니려고합니다그러나 제가 사는 곳은 헬스클럽에전문적인 트레이너가 없어요ㅠㅠ그래서혼자알아서 해야하는데어떤운동을 어떤순서대로 몇분정도 몇세트씩하는것이 바람직한지잘모르겠어요;그리고 저열량 다이어트를 했던지라갑자기 먹던양을 한꺼번에늘리면 요요가 올것같아서걱정입니다.........보통 몇주에 몇칼로리씩 먹는양을늘리면될까요?????정리하자면+,+1)헬스클럽에서 어떤운동을 어떤순서,횟수,시간으로 해야할까요?2)먹는양을 얼만큼씩 늘려가야할까요?