안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 운동처방의 경우 처방량보다 많은 칼로리 소비를하고 계신데요. 장기간을 계획 하셨다면처음 부터 너무 무리하지 않고 실천하시는게 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 옳은 방법입니다.줄넘기2500번에 걷기 90분은 처음 시작한 운동에 비해많은 양이라 봅니다.운동량은 강도와시간을 서서히 늘려나가셔야효과도 더 많으며 지치지 않고 즐겁게 할 수 있습니다.유산소 운동의 시간을 조금 줄이시고어느정도 1-2주간격으로 운동량을 늘려나가시기 바랍니다.더 중요한 것은 운동후 스트레칭입니다.스트레칭을 배제하게 되면 근육의 뭉침이나 부상발생의 위험이큽니다. 특히 줄넘기를 하게 되면 무릎에 무리가 많이가기 때문에꼭 스트레칭으로 풀어주신 후 걷기 운동으로 이어져야 합니다.유산소 운동으로 체중감량이 어느정도 된 후에근력운동(이소라, 조혜련 비디오)을 하시는게 더 도움이 되리라 봅니다.처음 부터 너무 무리한 계획 보다는 서서히 운동량을 늘리시며꾸준히 장기간을 실천하는게 더 바람직하며 많은 감량을 할수 있는 방법이오니 약간의 운동의 방법과 시간조절로체중 감량 있길 바라겠습니다.감사합니다.
