안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이요법의 경우 아침은 빵대신 샌드위치나 떡이 좋으며우유도 저지방우유나 두유로 드시는게 좋습니다.점심,저녁은 문제가 안되지만커피 섭취를 줄이셔야 합니다.갑자기 끊기 어려우시다면 한잔정도만 드시고녹차나 생수,야채주스등으로 대체하시기 바랍니다.바나나는 운동전에 드시는게 바람직합니다.저녁의 경우 탄수화물 섭취를 줄이시는게 좋습니다.저지방 우유와 함께 바나나를 드셔서혈당이 빠르게 오르지 않도록 하시고야채 섭취를 늘리셔서 변비를 예방하시기 바랍니다.운동의 경우 한주씩마다 운동량과 강도,시간을 늘리셔서칼로리 소모를 늘려나가시기 바랍니다.감사합니다.
