지난 2달동안,90분정도 빨리걷기 하고밥은 1/3정도먹고 나물이나,두부,된장 등을 위주의 식단으로 하루에 섭취칼로리가 1000을 넘지 않게 조절했더니약 7~8kg감량했어요.제 키가 160인데, 다이어트 전엔 54~55정도였고지금은 46에서 47을 왔다갔다 하고 있습니다.이제 체중유지를 하고 싶은데요.먹고싶은게 있어도 요요현상이 올까봐 여전히 꾹 참고 있거든요.그래서 요즘도 칼로리를 1000이상 섭취하지 않으려고 하고 있어요.ㆀ근데, 섭취량을 조금 늘리고 운동을 꾸준히 해야 건강에도 좋을 것 같은데이제 게으른 마음이 생겨서 그런지 일주일전부터 걷기운동은 안하고 있구요.대신, 지하철로 등하교시 40분 정도 가는 시간동안 항상 서서 가구요.되도록이면 많이 움직이려구 하고, 아침에 가볍게 스트레칭을 해주는 정도만 하고 있거든요...??앞으로 체중유지를 하려면,어느정도의 칼로리를 섭취해야할지,운동을 계속 꾸준히 해줘야만 하는 건지알려주시면 감사하겠습니다-아, 그리고 근력운동에는 뭐가 있나요?근육량이 늘어야 기초대사량이 많아져서 살이 잘 안찌는 체질이 된다던데..저는 그동안 유산소운동만 했거든요.ㆀ헬스장에서 굳이 가지 않더라도집에서 간단히 할 수 있는 근력운동 좀 알려주세요~
