교과서에서 배운바에 의하면 그리고 다른 여러 영양 관련 책들을 보면 성인 여자의 일일 권장량이 대략 2000칼로리라고 하더군요특별히 운동을 하지 않고 그냥 학교나 회사를 왔다갔다 하는 보통의 한국 여성이 정말로 2000 칼로리를 섭취해도 몸무게가 유지되나요?주위에 보면 이 정도 먹는 사람 별로 없는 거 같아서요 ^^;;이론은 이론일뿐인건가요?이 싸이트에서도 교과서에서 배운 것보다는 조금 적은 대략 1700~1800을 성인 여성 섭취기준으로 제시해 주시는데요 1900~2000을 섭취해도 된다면 식단 짜기가 훨씬 수월할 거 같아서요 그런 순전히 저의 욕심대로 식단을 짜보겠습니다 아침 500 (밥 3분의 2공기 200 단백질 반찬 150~200 야채와 국 100)후식 과일 50점심 500~600~700(외식)간식 우유 혹은 두유 혹은 요구르트 100~150저녁 500(밥 3분의 2공기 200+단백질 반찬 150~200+야채와 국 100)후식으로 과일 50~100이렇게 하면 점심을 무엇을 먹었냐에 따라 대략 1750에서 2000 정도인데요 아침 점심밥을 3분의 2공기씩 먹으면 대략 둘다 500칼로리 정도가 되구요점심을 외식으로 하면 한식을 하지 않는 경우에는 덮밥이나 정식 햄버거 이런 걸 먹게 되지 않습니까? 그러면 밥이 3분의 2공기인지 알 수 없는데다 집 밥보다는 칼로리가 높으니까 500칼로리는 넘을 거 같구 아마도 600에서 700 정도선이 되지 않을까 싶은데요 거기다가 과일 반개씩 2~3가지 정도(170)(예:사과 반개70+ 귤 1개 50+ 단감 반개50)랑 이랑 우유나 두유 한개(130) 같은 간식을 먹었다 치면 대략 간식이 300 칼로리가 되거든요 그럼 대략 (아침 500+점심 600+저녁 500+간식300 =1900)에서 (아 500+ 점 700+저 500+간식300 =2000)인데 이렇게 먹구 운동을 하지 않아도 몸무게가 유지되나요?교과서대로 하면 일단 그렇다는 건데암래도 이론상 그렇다는 거지 실제로 이정도 먹으면 살 찌지 않을까요?체구가 조금 작은 사람의 경우 50킬로 미만에 키가 160미만인 20대 여자의 경우에는 몸집도 작고 하니 더 작게 먹어야 하는지요?소심한지라 저의 경우에는 꼭 칼로리 소모 때문이 아니라도 건강을 위해서라도 한시간에 대략 400 칼로리 정도 소모하는 운동을 주 4회 꾸준히 할 생각인데요 (운동 소비 칼로리 일주일에 1600 정도)운동도 하겠다 1900 칼로리에서 2000칼로리까지 섭취하고 싶은 욕심이 자꾸 생기네요 ^^;;; 이 끝이 없는 사람의 욕심 제시해주신대로 아500+점500+저500+간식(과일과 유제품) 300이내이렇게 해서 1700~1800사이를 섭취하려니 점심이 어렵습니다 외식을 하게되면 점심 식사가 대부분 500 칼로리를 넘는거 같아서요아침을 3분의 2공기 먹고(500칼로리 정도) 점심도 암꺼나 맛난거 하나 사먹고 싶고(600~700칼로리정도) 저녁도 3분의 2공기 정도(500) 먹고 싶고 과일과 음료까지(300) 이런식으로 하루에 1900에서 2000을 먹겠다는 것은 너무과한 욕심인지요?특별히 장시간 서 있는 직업도 아니고 통학 외에는 앉아서 지내는 시간이 많은 학생에게는 무리일까요?꾸준히 한시간에 400 칼로리 정도를 소모하는 운동을 일주일에 4회한다면 체구가 작은 성인 여성의 경우 (기초대사량이 1350 정도라고 쳐서요) 직업은 학생 이렇다면 운영자님의 전문가적 소견으로 어느 정도까지 먹으면 체중이 유지될까요?가까운 거리는 최대한 걸어 다니겠습니다갈수록 욕심이 커져만 갑니다 성인 여성 권장량이 2000이라고? 그럼 정말 맘껏 먹어도 되잖아 이런 생각을 계속해서하며 소심해서 실제로는 시도도 못하고 있습니다 비슷한 질문을 계속해서 올려서 성가시게 해드려 죄송합니다다만 이 싸이트를 방문하시는 많은 분들이 저와 비슷한 고민을 한다는 저 혼자만의 짐작을 위안삼아 마지막으로 질문드릴게요기초대사량 1350 정도의 20대 체격 크지 않은 여자 (키 157 체중 47) 제지방은 39입니다 1시간에 400 칼로리 소모하는 규칙적 운동 일주일에 4회 도합 1600 직업은 학생 또는 사무직 같은 그다지 활동성이 높지 않은 사람다만 가까운 거리는 걸어다니도록 하겠습니다이런 사람이 체중 유지를 위해 섭취 할 수 있는 칼로리는 얼마일까요?정말정말 궁금합니다 답변 부탁드릴게요 ^^꼬리로 한가지 더 여쭙고 싶어요과일은 언제 먹는 것이 좋은가요?식후 혹은 식사와 함께 혹은 식사와 식사 사이 간식밥과 함께 과일을 먹으면 체지방이 증가하는지요?과일 먹기 좋은 시간을 알려주시면 감사하겠습니다
