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Posted at 2006-09-09 01:37:14
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아이리스 |
2006-09-09 09:25:00 |
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잘은 모르지만 경험자로서 아는대로 말씀드릴게요. 저도 애가 둘이고 이번에 두달동안 10kg 감량했어요. 1. 적어도 잠자기 3~4시간 전엔 모든 식사를 끝마치세요. 2.칼로리만 생각하지 마시고 당지수도 생각하셔야 합니다. 흰밥이나 빵종류는 칼로리를 맞춰서 드신다하더라도 당지수가 높아서 살이찌기 쉽죠.3.저는 영양의 균형도 생각하고 칼로리도 생각해서 저녁은 우유(혹은 두유), 토마토, 삶은계란으로 먹습니다. 4. 아침,점심,저녁 비율을 3:2~2.5:2~1.5: 그리고 저 같은 경우는 간식도 먹습니다. 저녁보다 낮은 비율로요.식사의 중간중간에 주로 간단한 차종류나 과일, 중요한 건 간식도 규칙적으로 드셔야 해요. 그리고 무엇보다도 음식의 선택에 주의를 기울이셔야 해요. 그리고 참고로 저는 제가 먹고 싶은 음식을 아침식사에 포함시켜 먹습니다. 먹고 싶은걸 먹되 양을 조절하면 됩니다. 5. 운동은 새벽시간에 빨리걷기(애기랑 남편 잘때요.저는 새벽5시~5시30분), 그리고
요가 40분. 그리고 틈나는 대로 제가 14층에 살거든요. 계단을 오르락 내리락하고요. 식사후엔 소화될때까지 절대 앉지 말고 몸을 부지런히 움직여서 집안일을 합니다. |
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